常见的运动项目有哪些？

 

如果你是一个久坐不爱运动的人群，那么可以看看这篇适合你的文章，下面是小编总结的生活中常见的运动项目，减肥运动又健身。小伙伴们快来围观吧！

平时生活中我们最常做的运动有：有氧运动、力量训练和柔韧性运动。有氧运动主要是改善和提高人体的有氧工作能力，这类运动有步行（散步、快走、定量步行、拄杖走及竞走）、慢跑（或健身跑）、走跑交替、自行车、跑步机上跑步、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动等。力量训练是以增强力量、健美形体为主的运动，如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习，有助于防治骨质疏松。柔韧性运动是拉长肌肉和韧带，并且伴有调整呼吸节律的运动，如瑜伽、医疗体操和各种养生气功等等。无论在进行有氧运动或力量运动之前的准备活动，还是结束后的整理活动都不能缺少伸展柔韧性运动。

我们该如何确定运动是否适量？

人群中的个体差异很大，不能规定某年龄组的运动量及活动量，最好的方法就是测量脉搏，运动时最高心率控制在180-自己的年龄=自己应控制的最高心率次/分。比如，你是59岁，运动后的心率应控制在130次/分以内应属正常，即：180-50=130.