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拥有一个健美强壮的身体是很多男生的梦想，我们能想到的就是去健身房健身来增肌，增肌通俗来说就是在锻炼中不断撕裂肌纤维，让它重塑成更强壮的肌肉，但是光提高训练强度就够了吗，大多数人都会陷入健身瓶颈，正确增肌因遵循以下3点。

1.脂肪的摄入

很多人健身期间有一个误解就是健身期间不能摄入脂肪，这是错误的。像鱼油，橄榄油，这些油类含一种叫Ω-3的脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长。

2.碳水的摄入

碳水对于增肌来说同样重要，蛋白质是修复生成肌肉的物质，碳水为蛋白质的分解和运输提供能量，加快我们身体恢复，碳水转化为糖原为我们的基础代谢提供了动力保证。但是碳水摄入过多过少都不行，碳水的摄入要和脂肪的摄入相配合，随着碳水化合物的递减而增多脂肪摄入作为平衡。

3.蛋白质的摄入

如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以，无论增肌还是减脂，蛋白质的摄入都非常重要。日常生活中我们除了通过牛肉、鱼肉来摄取营养蛋白，还有另外一种有效的补充方式，就是吃蛋白粉，懂健身的人都知道蛋白增肌粉不光能给肌肉提供营养，还能促进吸收，轻松喝出强壮肌肉。

1.成分

汤臣倍健的这款蛋白增肌粉采用新西兰进口乳清蛋白，来自南纬46°世界优质奶源带，奶牛生态放养，奶质优良，含有3.5%的蛋白质；还添加了复合蛋白等针对亚洲偏瘦人群的定制营养强化配方，制定出适合东方人种的蛋白质、碳水比例配方，膳食纤维、强化维生素及矿物质。这款蛋白粉中有40%的蛋白含量和1602kj的高热量，营养成分清晰明了。

2.功效

乳清蛋白和酪蛋白在人体内的消化速度各不相同，可形成延缓释放的效应，持续为肌肉提供营养；这款蛋白粉专为运动人群设计，选用安全及吸收速度不同的三种蛋白质，梯度吸收蛋白质利用率高，满足运动人群的蛋白需要，能够时刻补充肌肉力量，抓住每一次补充的关键期，促进肌肉强健生长。

3.心得

猛吃猛练并不是增肌的正确方式，科学合理的搭配健身和饮食很重要，这款蛋白粉食用方便，一大瓶能吃很久，而且还有附送水杯，随身携带在身上无论是健身期还是休息时间都能时刻补充。这款蛋白粉是香草口味的，口感香甜，除了直接冲泡还可以搭配牛奶、果汁风味更佳，结合健身喝了有一个多月，效果还真的挺明显的，锻炼的时候精力和身体素质大大提高了，手臂和大腿也开始有肌肉线条，继续坚持使用吧。