踢拳世界冠军：我能够无视击腹拳腿膝的原因……

17岁开始从业余到职业比赛，从职业踢拳到MMA，横跨3个量级，7个世界冠军头衔，包括Glory、Bellator这样的顶端赛事。

身型纤瘦的加布里埃尔·瓦尔加在41次征战中从未对击腹拳头疼过，也从未被其创伤过......

根据采访—加布里埃尔没有在这方面的抗击打或防守特别下过功夫。

看，这就很厉害了！

那么他有什么秘籍吗？这是很多格斗练习者最为感兴趣的！

实际上，仅仅锻炼腹部肌肉或常规的抗击打练习是无法达到布里埃尔·瓦尔加的抗击打层次，

还需要一个小技巧：这个技巧可以帮助腹部变得非常的硬，几乎在对战的全程都可以保持这个硬度，可以吃下各种击腹拳腿膝，堪称上了一层防御BUFF。

这是一个呼吸技巧，在不影响呼吸的情况下，如何全程保持腹肌收紧。

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理论

大家都清楚，在长跑过程中用腹式呼吸可以更有效的调节气息，显著提升肺部的气体交换效率。

但长期以往养成腹式呼吸的习惯，在对战时加布里埃尔·瓦尔加认为是有弊端的。

不论你平时腹部抗击打时是把腹肌撑起状态，还是收缩紧绷状态，只要腹部因为呼吸导致一张一收之间，肯定会存在一个柔软的时刻。

02

技巧

所以干脆在实战或者比赛时刻，让腹部保持一直绷紧状态，改用胸式呼吸法就可以了。

转变个思路就解决了，他之前以往这只是适合自己的小窍门，但后来问过了几个队友，这几个队友中也有人无意识的运用这个状态，所以他认为这个技巧有推广的价值。

03

训练方法

从2公里跑开始，尝试绷紧腹部用胸式进行呼吸，一开始可能会有些困难，但要克服并逐渐适应，然后增加公里数。

04

注意

不是说平时不能用其他呼吸方法，比如腹式呼吸、胸腹式联合呼吸、大海呼吸......这些呼吸法根据不同的场景，比如训练或休息等等配合不同呼吸法可以使你身体、精神状态和效率更优。

他只是认为在实战和比赛时候，全程绷紧腹肌用胸式呼吸可以帮助你弥补腹部防御薄弱的缺点。

在配合上常规的腹部肌肉锻炼以及抗击打训练，那么腹部基本万无一失了。