心里忐忑不安，总感觉有不好的事要发生，开心不起来，咋办?

正念。

以下是我网友在朋友圈发的，我觉得很有意义，就摘抄下来（侵删）：

新年快乐。。发什么都好像不合适。。就祝大家好运的继续保持 不好运的是积攒运气给明年啦 然后送大家十二个字 一念相续 念念自知 主客归一吧（因为这是我做的最差的功课。。）然后给大家送上我码了挺久的听到的泽海师傅的讲义，我觉得收获挺大的

​念念自知，并不是对自己各种思维和想法的觉知 每一个想法都能察觉到，此时你的想法是客体 意识是主体 你不断的在用主体去观察客体 在这个过程中并不能维持主体的稳定，你的注意力会不断的被客体吸引走，难以保持在观察主体的状态

一念相续，是念念自知的前提，是你的内心不再纷乱，注意力集中于主体，使内在协调一致，使人可以专注于主体内部，此时外部的一切对你而言都是清晰而分明的。

一念相续并不是只持续一个念头而是指此时没有杂念 只有充分对于自我主体的觉知。

1、把自己的所思所想有条理地、清晰地记录下来，缓慢地觉察，问自己“是不是这样的”。不要着急，暂时想不到没关系。不是也没关系。如果不是，就再深入，继续，但要记住，这个过程是不累的，没有太多的内耗。如果累，就停下来。困了就睡觉，累了也一定要休息。

2、重复上述注意力训练的过程，觉察自己内心真实的想法。（具体操作就是引用的内容，但他说的有点抽象，不太抽象版就是“1、”的部分）

3、降低信息熵。增加有序性和稳定性。