怎样锻炼可以恢复身体活力？

兩年前跟題主一樣年紀的時候，我遇到了同樣的問題，想來，高中，到大學都還是運動健將，但有一兩年沒有定期運動後，身體精力狀況急劇下降，老是沒有活力，感覺累，頭痛，還老是生病。當其時，我唯一的運動是健身（重量訓練），但是每次健身後，恢復期愈來愈長，而且影響工作。

後來我開始的跑步（Tempo Run）（想當年還是田徑隊的），一開始就跑二十分鐘，幾次後加到三十分鐘，然後再慢慢上去。頭幾次跑後，第二天感覺很累很累。但是幾次後，漸漸感覺有活力了，專注力，精力各方面都得到了明顯的改善，由其是健身後的恢復期大為明顯地縮地。

Tempo Run長跑，是最有效的方式。所謂Tempo Run即以一個人的Lactate Threshold臨界點左右的速度去跑，讓乳酸值處於平衡狀態，大概就是你微微喘氣地跑（COMFORTABLY HARD）。當我們缺乏帶氧運動時，我們的VO2max大概是50-60%，而透過Tempo Run，我們可以漸漸提高我們的VO2max，當我們的VO2max愈高，我們的精力就會愈好。

（圖片源自

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因為身體是保持一個恆常的狀態，這不是腦力工作，而是體力方面的恆常的狀態。所以當我們定期進行有氧運動時，我們身體就可以保找一個好的狀態，有活力跟精力，進行有效思考的狀態。

另外飲食方面也要保拎一個穩定不過量的習慣，不要暴飲暴食，酒不要多喝，早睡早起，這樣你就會年輕十歲！

希望對你有所幫助。