积极心理学——第15讲 过犹不及

 

（本文仅为听视频课程时所做的笔记，可能有些句子比较乱）

这节课程主要讲的是：1）工作过程中适当休息的重要性；2）同时做很多件事情，即使都是你喜欢的事情会使你感到劳累沮丧，休息的时候就好好享受休息的时间，工作的时候就认真工作；3）如何克服拖延症

休息

一、不同层面的调整：

1. 微观上

每冲刺90min，休息10min；定期去健身；听喜欢的音乐，和朋友聊天等

2. 中度调整

晚上休息；每周休息一天

3. 长假调整

假期，节假日

人性中视野的局限性，服从权利，人的天性需要休整，所有动物都是，如果我们违背心理或者生理需求，我们就会为此付出代价。

关键就是集中注意，同时关注工作和休整。成功的人知道何时聚焦工作，何时聚焦玩乐；多则劣，少则精。

举例：妇女在和孩子的相处过程中并不感到愉悦，这是为什么？与孩子共处时，并不是全身心的在一起，有可能同时在打电话、或者思考下一步工作怎么进行等。这些工作单独进行的时候可能还不错，但是一起进行就会很糟糕，量影响了质。类比分别听两首歌和同时听两首歌。

现代生活中，我们可能同时进行多种活动，生活中有各种美好的东西，但又多过头了，这常常会导致沮丧，内疚。人们会对自己说怎么会这样，我喜欢这些事情，但是我竟然不高兴，我肯定有什么问题，但是这又是正常的，就像你不能同时欣赏两首歌。过犹不及，多则劣，少则精。

简化生活，降低压力，幸福指数将会上升。

如果我们把午餐作为休整，但同时又给同时打电话等，那就不是休整，而是更多的压力。但是如果我们只是享受午餐或者与喜欢的人呆在仪器，那么我们就是休整。专注是关键，工作也是如此。

但是在当今社会不可避免多任务，关键就是减少任务。

举例：从事需要集中注意力的工作时，等于智商减少10，；如果你通宵不睡，等于实质上减少10，抽大麻智商减少4。上班发短信的人智商会减少10。如果你关闭邮箱2 h，不会发生什么大不了的事情。即使每个电话都不接也不会发生什么，创造力提升，效率提升，工作满意度提升。

因为我们分心时就会过犹不及。

关键是不要多做事，关键是少做，做你真心想做的，然后坚定不移的执行。

时间充裕的研究

物质充裕对我们的幸福影响不大；

时间充裕确实会影响我们的幸福感，感到我们能充分享受手头所做的事，而不是竹篮打水，做无用功，东奔西跑，压力巨大，时间充裕的人往往能够获得幸福感。

即使现代生活，充斥着使人分心的诱惑，虽然这些诱惑对你来说可能美好精彩，意义非凡，但如果同时出现，很不幸，会使你分心。

如何让我们的生活充满乐趣同时又正常运转。

我们要知道休整，重拾生活中的乐趣，听喜欢的音乐，每次只听一首，享受和亲人朋友在一起的时光。

如何调和快乐和有用。

快乐，健康切成功的人士 是如何达成这一切的？聚焦工作，聚焦休息。效率更高，质量更佳。

英语中最短最让人害怕的单词是“no”，无论是对寻求帮助的人是不，还是对眼前的机遇说不，因为我们对某些机遇或者某些提议说不时，其实是对我们自己说是。如何选择对什么说不，对什么说是，很简单，问问自己究竟想要什么，很简单，宁缺毋滥。关键就是找到最适宜的简化程度，因为过于简化就会走向另一个极端。

他可以在9个月完成一年的工作，但是不能花12个月

因为需要休息时间。

你的适宜点在哪需要反复试验，反复摸索。

本质上我们关注的就是可持续增长。你要做的事情应当是两三件，而不是成千上百件。

简化，简化，简化

如何进行可持续增长：我们提倡的是我们努力奋斗，竭尽全力，给予自己一定压力，然后通过充分的休息得以恢复，这才是可持续。因为如果不休息那就不会恢复，会出现焦虑，抑郁，疲惫等情绪。

所以问问自己我的生活需要简化什么，我的生活还需要做些什么。也就是说如何克服拖延心理。

拖延与不快乐，免疫系统缺陷，压力过大都有关联，甚至导致抑郁，两者称呈正相关。

拖延的研究：

如何克服拖延：

1）5min起步，他们对行动的要求有所误解，所有的拖延者认为要行动必须先收到激励。

我必须感到共鸣，有灵感才能开始，但事实并不是这样，第一件事不是改变态度，即受到激励，然后行动，恰恰性反，要先开始行动，然后行动慢慢影响我们的态度，因为行动开始后我们会有惯性。有时候会完全不在状态，要么是拖延情绪，5分钟起步，我告诉自己，没事就5分钟，坚持住就行。5 分钟产生向上螺旋，不是通过思想或者心灵，而是通过行动。5分钟起步可能是克服拖延症最有用的技巧。换句话说就是放手去做。没有奖励的生意

2）公布出去，破釜沉舟，告诉大家你的目标。一旦对外公布，就以为止我们不得不做。

3）团队方法，坚持训练最好的方法就是和别人一起进行。

4）书面写下也有用。

5）最后一点，允许自己消遣娱乐，允许自己为人，允许自己休整。