被子重点，睡眠更好 失眠是最普遍的精神疾病之一……

 

　　被子重点，睡眠更好

失眠是最普遍的精神疾病之一。 根据所使用的标准，人群中有失眠症状的患病率在 30% ～48% 之间，约有 6% 符合诊断标准。在对合并精神病患者的研究中，失眠的患病率往往更高，平均约为 40%，在抑郁症患者中达到 80%。为了研究加重的毯子对有精神疾患的人群对睡眠影响，设立的对照实验/

研究人员招募了 120 名平均年龄 40 岁的人，他们被临床诊断为失眠症以及另一种精神疾病，如双相情感障碍、重度抑郁症、广泛性焦虑症或注意力缺陷多动障碍。

他们在家里睡了 4 周，分配到带加重毯子组的人首先在诊所试用了 8 公斤重的毯子。 其中有 10 个人说毯子太重了，所以用 6 公斤重的毯子代替了它。 非负重毯子组的人睡着一条 1.5 公斤重的毯子。 使用失眠严重程度指数评估失眠严重程度的变化。 睡眠和白天的活动水平是使用手腕活动计记录的。

从研究开始到 4 周结束，近 60% 使用加权毯子的人经历了显著反应，他们的失眠严重程度指数评分降低了 50% 或更多，相比之下，未加重的人为 5.4% 。 失眠严重程度指数量表得分为 7 分或以下被视为缓解，使用加重毯子组的缓解率为 42.2%，而非加重毯子组为 3.6%。加重毯子组的反应可能性是对照组毯子组的 26 倍，，缓解的可能性高出近 20 倍。

4周后的12个月随访，所有人都可以选择使用加重毯。 测试了四种不同重量的毯子，6 公斤、6.5 公斤、 7 公斤和 8 公斤，他们被允许在测试后选择他们喜欢的毯子，大多数人选择了较重的毯子。 那些从非加重毯子变成加重毯子的人与最初使用加重毯子的人经历了类似的效果。 多达 92% 的使用加重毯子的人在 12 个月后有反应，其中 78% 的人失眠得到缓解。

使用加重毯子治疗的患者在治疗后日间疲劳评分显着下降。白天活动在使用加重毯子的患者中也有所增加。分配到加重毯的参与者的抑郁症状和焦虑症状显着减少。

研究者考虑重毯子改善睡眠的可能机制包括：对身体不同点施加压力，刺激皮肤触觉和肌肉、关节的感觉，类似于按摩。 有证据表明，深度压力刺激会增加自主神经系统的副交感神经唤醒，同时减少交感神经唤醒，这被认为是镇静效果的原因。此外，对身体的深度压力也会增加催产素的分泌，增加幸福感。

　　

　　

　　

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