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照抄“秦昊食谱”减肥3天饿到胃痛

作者:三青 时间:2023-06-04 阅读数:人阅读

 

“我们健身房很多人都在‘抄作业’,毕竟秦昊瘦得很明显,但我坚持不下去。”近日,长沙市民罗薰在自己的小红书上发文表示,打卡坚持了3天“秦昊食谱”,结果晚上饿得胃痛,不得已吃了一碗面暖胃,减肥计划泡汤。

热播剧《漫长的季节》收官后豆瓣评分上涨至9.5分,火了一把。同样火起来的,还有剧后暴瘦20斤的主演秦昊,以及他的瘦身食谱——“秦昊食谱”成为热点被效仿。

“秦昊食谱”减肥“靠谱”吗?能不能长期坚持?哪些是有利于健康的减肥饮食?针对以上问题,国家注册营养师、湖南省胸科医院一级主任医师唐细良对此一一进行了解答。

暴瘦20斤,网上晒“秦昊瘦身食谱”

热播剧《漫长的季节》中,秦昊饰演的龚彪皮肤黝黑,挺着大大的啤酒肚,满脸都是肉,双下巴明显,网友们惊呼:“不看演员表,找不到他。”“简直‘胖’若两人”。

但剧中有着大大的啤酒肚的秦昊,如今已经瘦出了棱角,体重甚至比为了出演该剧增肥前更轻。

其妻子伊能静在网上分享了秦昊的瘦身食谱,并表示,丈夫依靠这种方法目前已经减了20多斤。

伊能静表示,由于新剧需求,接到“减肥”指令后,刚开始两人拟订的减肥方式相对“和缓”。但随着新剧开拍在即,导演要求秦昊要瘦出棱角,才采取了快速瘦身法。为此,伊能静特别强调:“不赞成大家模仿,毕竟身体健康更珍贵,演员真的是出于对角色的责任。”

照抄网红暴瘦套餐,3天后饿到胃痛

一经分享,“秦昊食谱”瞬间火爆全网,有媒体报道影视编剧于正“照抄作业”,成功瘦下10斤。不少有减肥需求的网友,也纷纷在直播平台上打卡减肥,体验食谱效果。

目前,微信、抖音、小红书上不少减肥、健身机构也效仿推出“暴瘦套餐”,吸引流量与客户。

长沙市民罗薰今年26岁,身材微胖,随着盛夏即将到来,她打算加大减肥力度。5月6日开始,罗薰在小红书上分享自己的减肥行动,计划坚持“秦昊食谱”,期待效果。

第一天喝了三杯冲泡的豆浆;第二天吃了三个玉米棒;第三天吃了两个火龙果……她表示自己想吃个卤蛋,但最后坚持住了。

不料当晚,罗薰饿到胃痛,吃了胃药也不管用。凌晨1时许,她煮了一碗面,吃完直呼“超满足”,并终止了自己的突击减肥计划。

专家:对“秦昊食谱”不推荐长期坚持

“通过限制热量摄入是可以达到减重的目的,但是要实现暴瘦,通常是需要过度节食。短时间摄入极低的热量,对于普通人来说,这种方式是不可取的。不单对身体的伤害非常大,由于无法长期坚持,还非常容易反弹,甚至最后比减重前的体重还要重。”唐细良提醒广大网友,暴瘦食谱能在短期内达到明显的减重效果,主要是因为限制了热量的摄入。

“对于这种只是严格限制热量摄入的减肥方法,对身体所带来的危害是多方面的。免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁等。”唐细良坦言,极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量减少。

唐细良强调,演员为了拍戏减重,或者一些有特别需求的人,短期内这样减重是可以的,但对普通人来说,要长期控制体重,这种减重方式显然不合适。

“饮食是良药,运动是良医。”唐细良表示,对于想要减肥的普通民众来说,健康饮食、搭配合理的运动,加上愉悦的心情,才是减重的王道。

链接:健康减重,不妨尝试5+2轻断食法

唐细良表示,减重人群首先要“管住嘴”,尽量避免摄入高碳水化合物,饮食以高纤维、高蛋白的食物为主。

唐细良称,健康减重还可以采取5+2轻断食法。一周7天,5天正常吃饭,非连续的2天轻断食。平均一个月可减2.5公斤。要注意的是,2天轻断食并非什么都不吃,而是摄取平常膳食1/4的能量,在轻断食期间,男性摄入的热量每天在600千卡,女性每天500千卡。简单说就是选择2天不太劳累时,少吃,多喝温热水。这种减脂方法,有益于体脂和慢病控制,还可以“重启”身体的代谢,促进身体健康。

此外,一定要“迈开腿”。每个星期保证150分钟—300分钟以上运动,运动强度以中等强度为主,例如以5—7公里每小时的速度快走,每次持续坚持30分钟以上。有些肥胖人群因膝关节受损不能走路,最好的选择是游泳,游泳对心肺功能、四肢锻炼都有益处。(通讯员 陈思雨 杨正强)

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