四肢发达，头脑简单？最新的全国健体冠军是个留洋高材生

6月11日，“七里坪杯”2017年全国健美锦标赛暨中国健体先生、健身比基尼小姐大奖赛在四川省眉山市圆满落幕。

GymMax健乐多作为赛事指定合作运动营养品牌，为大赛提供了全方位的营养支持。

更厉害的是，健乐多的品牌选手和代表队共摘得2金2银2铜。

其中，品牌选手何可人获得男子健体冠军和全场季军；

是的，可人就是今天的主角，后面会有他的故事听。

签约运动员程华清则获得健美混合双人组亚军和古典健美（175cm组）第四名；

健乐多明星队选手石泽兰获得健身比基尼（身高163cm以下）冠军和女子比基尼全场季军，廖怡梅获得高校健身比基尼（165cm以上）亚军，孙婧琪获得女子健体（163cm以下）亚军。

好消息汇报完毕，接下来就是今天的主角——何可人同学。

可人出生在广州，17岁时到英国赫尔大学留学，并获得了商务管理学学士学位。

然而一个学霸不好好做管理，偏偏跑来吃健身这口饭，还拿了全国冠军。

这么“不务正业”的人，我决定好好跟他聊一聊人生。

1、Hello 可人，首先恭喜你获得这次全国赛的冠军，什么感觉？

非常开心啊，努力总算没有白费，备赛期那叫一个痛苦，不过现在觉得一切都是值得的！

2、我们看过你的报道，你是到英国读书才开始健身，是什么让你有健身的想法？

其实我初中的时候是练跨栏的，不过只练了一年左右，更多是速度和技巧的训练，和健身还是有区别的。不过这段经历让我更早接触到系统运动训练，对我的健身有一些正面影响。

我非常喜欢打篮球，热衷对抗性的运动，但到英国后，发现身体和欧洲人薄弱不少，打球很吃亏。另外看到外国小孩的身材都比较威猛和挺拔，穿衣服很好看。刚好宿舍附近新开了一家健身房，有打折。尽管当时生活费有限，但为了更好的改变自己，我咬咬牙还是办了卡，开始我的健身生涯。

3、你刚开始健身请私教了吗？你认为小白请私教是否必要呢？

我并没有请私教啊。不过国外健身教练比较热情，我有疑问都会直接问。他们会讲解一些动作要领，介绍合适的健身计划。国外健身起步早，健身房的氛围非常好，健身爱好者也很友善，即使不认识都会相互鼓励和帮忙。所以我那几年的效果不差，也很开心。

虽然我没有请私教，但是小白请私教是很有必要的一件事。一方面可以给你针对性的训练和饮食计划，另一方面可以矫正你的训练动作，这个非常关键，正确的动作才能保证效果，也可以提升安全系数。

4、 回国以后，你还有固定的健身时间吗？还是因为一些原因把健身落下了？

我刚回国的时候比较贪玩，加上工作的原因，有一些应酬，所以晚上经常出去耍。健身还是会练，但不像以前那么专注，也没有保证健身次数，基本上是三天打鱼两天晒网的状态。

有一次我浪完回家，无意间看到镜子的自己，仿佛身体被掏空，这谁啊？！当下我觉得不能再这样下去了，必须回到好好健身时的状态。所以我换了工作，逼自己改掉很多坏习惯，空余时间都泡在健身房，恢复系统健身并一直坚持到现在。

5、 什么时候有了打比赛的想法？

我有一个很好的朋友，家里有产业，算是一个富二代吧。恩，不是很富的富二代哈哈哈。他很爱健身，不想继承家业，讨厌整天坐在办公室，居然想做健身教练。我那时候都惊了，这是多少人梦寐以求的生活啊！然而他真不是说说而已，对梦想的坚持确实打动到我。后来他想打比赛，邀请我一块去。我那时候在其他人看来已经有不错的身材，但我挺想知道自己在专业领域属于什么水平，能否在健身这块再前进一些，所以我决定跟他一起去参赛。

6、 你现在有自己的工作，又要经常打比赛，日常训练是怎么安排的？

我现在是健身学院的培训师，基本都是全天上课，最早也要下午6点半下班。学院也有其他工作，需要我参与跟进，加班到八九点是经常的事。但是为了保持状态，我还是会坚持训练。

一般在晚上9点前到健身房，练2个小时，11点才回家。由于我最近的比赛安排比较满，所以每个肌肉群会保持一周两个循环。为了达到这个强度，我不仅没有休息日，还要保证其中有一天两练，所以说，各位想改变自己的朋友，时间都是挤出来的，一个小时也行，长期坚持，你会看到变化的。

7、 说得好！所以你在健身学院做讲师，应该遇到很多新手吧。健乐多有一部分粉丝也是刚入门，你有没有一些建议给到他们。

对于新手来说，训练方案是一个需要下功夫的地方。新手有两个常犯的错误，要么安排的动作和组数太少，要么把学过的东西都丢进去太复杂。

如果是刚入门，我建议是大肌肉群（胸背腿）至少3个动作，小肌肉群至少2个动作，每个动作都是3组以上。

每组的次数不同，效果也不同。每组1~6次增强肌力（指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量），7~15次增加围度，15~20次增强肌耐力。

重量要选择让你做完一组力竭的重量。

8、 大多数人训练的时候，是从轻到重，但也有人认为由重到轻是更好的方式，你有什么看法？

从重到轻，身体没有热身就上大重量，很容易受伤。

从轻到重，肌肉有适应的过程，前期的一组也有热身的效果。肌肉在充分充血以后，可以承受的重量会更大，这时候再上大重量，可能比一开始就上“大重量”的那个重量更重，并且更加安全。

所以我认为无论从实际操作、训练效果和安全性考虑，都应该从轻到重。

9、 说完训练，跟我们说说你的饮食吧。顺便聊聊遇到很想吃的时候，你怎么熬过去的？

不同阶段有不同的饮食方案，如果是减脂期，肯定是保持高蛋白低碳水低热量的饮食结构，像我比赛期间体脂会控制在10%以下，所以对饮食需要严格把控。如果在增肌期，会吃得比较多，相对不会太严格，但是垃圾食品肯定是不会吃的。

减脂期间特别是备赛期间，真的会很想吃，不过我会和我朋友找很多美食图片，看看就饱了！

10、除了饮食，运动补剂会用哪些？

蛋白粉是最基本的，然后是肌酸、支链氨基酸，氮泵大概这几种。

运动前会吃氮泵和支链氨基酸，可以让肌肉充血效果更好，提升运动能力。运动后会用肌酸，可以加快恢复。蛋白粉就不用多说了，肌肉全靠它。

我现在用的基本是健乐多的粉，特别是Pro系列，我很喜欢

11、给你点赞！话说今年你已经参加了很多比赛，接下来还有什么比赛计划？

接下来确定的是7月成都的全国健身冠军赛，9月长沙的CBBA中国健美健身公开赛，11月广州的CBBA中国健身展健身冠军赛。

因为全国赛前三有机会进国家队B队，我还是很希望可以进队，所以我参加比较多CBBA的比赛，一方面让国家队的教练更好了解我的状态，一方面也可以积累大赛经验。

12、好！那再次恭喜你拿到这次比赛的冠军，也祝你后面的比赛有优秀的成绩，顺利进入国家队！

哈哈谢谢！有好消息我一定第一时间告诉健乐多！

这就是学霸打健身拿全国冠军的故事。

因为追求，所以热爱。

因为热爱，所以坚持。

因为坚持，所以成功。

只要有想法并真正付诸行动，你，我，都可以“做肌肉赢家”！