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一睡着就“开飞机”?平时留意做好这5事,或能帮助“止鼾通气”谷爱凌穿长裙身材太极品!前世界首富目不转睛,搂她合影爱凌接受

作者:三青 时间:2023-04-27 阅读数:人阅读

 

有过住寝室经历或是已经结婚的朋友常常会因为“睡友”打鼾而感到困扰,尤其是心情本就烦闷的日子里,身边要是有个人睡觉时一直“开飞机”,难免会对自身精神状况造成不小影响。

打鼾的确是人们的一种无意识行为,有这种状况的人自己也很难刻意去抑制,那么应该如何做,才能够缓解打鼾症状,给自己和身边的人一个安稳的睡眠环境呢?这5点,不妨加以了解。

1.选个合适的枕头

首先我们要了解打鼾行为的成因。有条件的朋友现在可以做一个小实验:吞咽一口空气,将动作保持在吞下去的末尾,然后用鼻子猛吸一口气,这样多半就可以模拟出打鼾的声音。

因此,打鼾实际上就是呼吸道堵塞、气流供给不通畅所致,当吸入和呼出的气体在呼吸道里面相互挤压碰撞时,便会发出巨大声响。

基于这个原理,挑选一个软硬度适中,能够将脖颈垫起来保持呼吸道无阻的枕头就尤为重要。因此,选购枕头的时候记得躺上去感受一下呼吸是否顺畅,如果有助于睡眠时的呼吸,或许便能够改善打鼾状况。

2.睡前喝水

在睡前适当补充水分不仅可以保证睡眠时期的正常代谢,还有利于咽喉部位的润湿和保养。当咽喉足够湿滑的时候,气体通行能够更加便利,继而减少打鼾的可能性。

有需求的朋友还可以在水中加入适量蜂蜜,增强其滋养喉咙的效果,也有助于安神助眠。

3.避免睡前吸烟、喝酒

吸烟喝酒也可能会使得打鼾现象更为严重。

睡前吸烟容易破坏呼吸道细胞,造成咽喉部位发炎肿胀,从而使得气流通行不畅,诱发打鼾。而饮酒则会导致血压上升、肌肉松弛,使得咽喉部位收窄,影响气流进出,形成鼾声。

因此,在睡觉之前不要抽烟或是饮酒,尤其是度数较高的酒类,可能会使得打鼾现象更为严重。

4.调整睡姿

睡眠的姿势也是影响打鼾状况的要因之一。呼吸道附近肌肉收缩状况和重力关系比较密切,因此在睡觉的时候,采用侧卧的方式更有利于呼吸道敞开,帮助气流更便捷地通过,减轻打鼾症状。

而仰卧等睡姿则不太适合打鼾人群使用,请注意纠正。

5.药物治疗

虽然打鼾一般称不上疾病,但若是情况过于严重,以至于出现呼吸暂停综合征预兆的话,还是应该及时就医进行治疗,在医生的检查和帮助下使用药物来调理症状。

像是红草止鼾颗粒、吲哚洛尔片都是较为常见的处方药,在医生指导下合理使用或许能够改善症状。

打鼾虽然常见,却也不可小觑,因为这种状况在影响别人休息的同时,也可能会导致自身出现呼吸道疾病。因此,常年打鼾的朋友也应该积极采取措施进行治疗,避免恶化成疾。

【本图文由“医者荣耀”新媒体独家原创出品,作者棉花,未经授权,请勿转载、复制】

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