一睡着就“开飞机”？平时留意做好这5事，或能帮助“止鼾通气”谷爱凌穿长裙身材太极品！前世界首富目不转睛，搂她合影爱凌接受

 

有过住寝室经历或是已经结婚的朋友常常会因为“睡友”打鼾而感到困扰，尤其是心情本就烦闷的日子里，身边要是有个人睡觉时一直“开飞机”，难免会对自身精神状况造成不小影响。

打鼾的确是人们的一种无意识行为，有这种状况的人自己也很难刻意去抑制，那么应该如何做，才能够缓解打鼾症状，给自己和身边的人一个安稳的睡眠环境呢？这5点，不妨加以了解。

1.选个合适的枕头

首先我们要了解打鼾行为的成因。有条件的朋友现在可以做一个小实验：吞咽一口空气，将动作保持在吞下去的末尾，然后用鼻子猛吸一口气，这样多半就可以模拟出打鼾的声音。

因此，打鼾实际上就是呼吸道堵塞、气流供给不通畅所致，当吸入和呼出的气体在呼吸道里面相互挤压碰撞时，便会发出巨大声响。

基于这个原理，挑选一个软硬度适中，能够将脖颈垫起来保持呼吸道无阻的枕头就尤为重要。因此，选购枕头的时候记得躺上去感受一下呼吸是否顺畅，如果有助于睡眠时的呼吸，或许便能够改善打鼾状况。

2.睡前喝水

在睡前适当补充水分不仅可以保证睡眠时期的正常代谢，还有利于咽喉部位的润湿和保养。当咽喉足够湿滑的时候，气体通行能够更加便利，继而减少打鼾的可能性。

有需求的朋友还可以在水中加入适量蜂蜜，增强其滋养喉咙的效果，也有助于安神助眠。

3.避免睡前吸烟、喝酒

吸烟喝酒也可能会使得打鼾现象更为严重。

睡前吸烟容易破坏呼吸道细胞，造成咽喉部位发炎肿胀，从而使得气流通行不畅，诱发打鼾。而饮酒则会导致血压上升、肌肉松弛，使得咽喉部位收窄，影响气流进出，形成鼾声。

因此，在睡觉之前不要抽烟或是饮酒，尤其是度数较高的酒类，可能会使得打鼾现象更为严重。

4.调整睡姿

睡眠的姿势也是影响打鼾状况的要因之一。呼吸道附近肌肉收缩状况和重力关系比较密切，因此在睡觉的时候，采用侧卧的方式更有利于呼吸道敞开，帮助气流更便捷地通过，减轻打鼾症状。

而仰卧等睡姿则不太适合打鼾人群使用，请注意纠正。

5.药物治疗

虽然打鼾一般称不上疾病，但若是情况过于严重，以至于出现呼吸暂停综合征预兆的话，还是应该及时就医进行治疗，在医生的检查和帮助下使用药物来调理症状。

像是红草止鼾颗粒、吲哚洛尔片都是较为常见的处方药，在医生指导下合理使用或许能够改善症状。

打鼾虽然常见，却也不可小觑，因为这种状况在影响别人休息的同时，也可能会导致自身出现呼吸道疾病。因此，常年打鼾的朋友也应该积极采取措施进行治疗，避免恶化成疾。

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