很多时候，有些朋友膝关节老是有声响，尤其是深蹲或者踢球等运动后这种弹响更加明显，不知道大家注意到了吗，那么，膝盖出现弹响是关节出问题了吗？

膝关节弹响很多患者对这种疾病并不了解，其实膝关节弹响就是膝关节在活动时周围的肌腱或关节内结构撞击产生的声音，当膝关节出现弹响时我们需要评估这种弹响的来源。

2个原因，导致膝关节弹响

1、生理性弹响

正常成人膝关节在处于一定时间静止状态后，如果突然屈伸，常会出现清脆的声响，跟我们压手指出现的弹响类似。

其实我们运动后遇到的弹响多属于这一类，生理性弹响患者不会出现疼痛和不适感，部分人群在弹响之后还会有腿部的轻松感，因此不需要特殊处理。

2、病理性弹响

如果在弹响的同时有明确疼痛就需要警惕病理性弹响的发生，通常意味着我们关节结构出现了问题，常见的有盘状半月板损伤、滑膜皱襞、髂胫束挛缩、髌股关节不稳、韧带损伤等，因此伴有疼痛的弹响，我们一定要重视，到专科医院就诊，查明原因，积极治疗，避免损伤加重。

此外，我们在运动的过程中，还经常会遇到肌肉拉伤的情况，如果不及时处理，很容易会出现造成肌肉剧烈疼痛，无法活动。

出现了肌肉拉伤我们要冰敷还是热敷

这就需要我们掌握一个急性损伤的PRICE原则，具体包括以下几点：

P：protect代表保护，即一旦发生伤害时，要立即停止活动，并且要保护受伤部位，避免再次受到伤害。 R：REST 代表休息，就是在受伤后进行充分休息，能够保护肌肉、跟腱和其它组织，防止伤势进一步恶化。此外，休息是运动伤害复原所必需，也是首要条件。

I：ICE 代表冰敷，冰敷时常用冰袋或碎冰，冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面，每次不要超过20分钟。

C：COMPRESSION 代表压迫，压迫通常在受伤后进行，持续24-48小时。压迫可以减轻肿胀，并且可以对四肢施压，增大组织压力，进而减少出血。 E：ELIVATION, 代表抬高，就是将受伤部位抬高，可以帮助组织液回流，减轻肿胀和疼痛。

由此可见，肌肉拉伤急性期我们要进行冰敷。但冰敷的时机和时长至关重要，一定是受伤即刻进行冰敷，时长15-20分钟，必要时30分钟后再次冰敷。超过48小时冰敷基本没有什么效果。因此，伤后72小时后不建议冰敷，反而此时可以进行热敷，这样可以促进血液循环帮助体内修复因子到达局部。

冰与火最重要的是掌握时机与时间，你了解了吗？

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