2022年北京马拉松破三数据分析

 

2022北京马拉松大数据，根据非官方统计（引自小红书网友统计）

参赛总人数：15351人

参赛男选手：12029人

参赛女选手：3322人

完赛总人数：15011人

完赛男选手：11813人

完赛女选手：3198人

未完赛人数：340人

未完赛男选手：216人

未完赛女选手：124人

完赛率：97.8%

破三人数：412

下面尝试从RQ统计的数据分析一下本次北马破三，看看能否得出一些结论。

因测试需要，本人平时戴好几块运动手表，数据均同步到RQ，但RQ会去除重复数据，以其中一块运动手表为主要记录数据。本人训练数据中含有较多的越野跑数据，RQ已经将海拔数据纳入跑力计算，越野跑也能得出较真实的跑力。

数据分析参考文章：分析 | 2022北马RQ跑者数据

下面分项分析

一、赛前训练数据

训练距离

下图是2022年1-10月训练距离，平均月跑量306.5公里，其中4月最高值441公里。其中越野跑距离约800公里，占总跑量25%，累计爬升59000米。

月训练负荷

相比训练距离，训练负荷更平均一点。

训练强度

下图是1-10月训练强度柱状图，强度1区点绝大多数。

按占比划分，强度1区占比77%，强度2区占比18%，强度1&2区有氧区间占比高达95%，间歇跑，高强度节奏跑在全年的训练中几乎没有，屈指可数。想说一点，高强度的越野跑比赛或拉练与间歇跑有类似效果，当然这里说的越野跑需要有一定的强度。比如三峰线路如果有3小时水平，你按4-6小时或更长时间去完成，相当于徒步水平，预计达不到类似间歇效果。

训练强度占比图

训练状态

1-10月的体能状态如下图，最后一个疲劳值高点在9月底10月初，9月24日参加了喇叭沟门50公里越野赛。下图中的疲劳值高点均跟越野跑训练或比赛相关。

1-10月训练状态变化图

赛前2个月体能状态图如下，从赛前一天11月5日状态看，体能状态值+4.6、体能13.7、疲劳9.1，调整到比较好的一个状态了。

RQ对北马的数据分析结论是每个人都有适合自己最佳的体能区间，过度的训练并无法带来好成绩，反而会提高受伤的风险。所以赛前调整显得尤为重要，并不是“干就完了”那么简单。

赛前2月训练状态变化图

跑力分析

RQ跑力分为当前跑力和即时跑力，对比赛有参考作用的是当前跑力。

1-10月当前跑力全年相对平缓，最低50左右，最高58左右。

赛前2个月跑力变化如下，整体比较平衡，当前跑力在56左右，上下变化很小。赛前1天11月5日当前跑力为56.4，

如果当前跑力56.4，RQ预测全马成绩为2：59：57，全马刚好破3小时的当前跑力值，与实际成线绩2小时59分04秒相差不过1分钟。

有人说这是巧合，但我认为这是RQ跑力如实表现出来了，原因后面再总结。

二、比赛数据分析

步频与触地时间

RQ对2022北马统计数据表明，破3男选手步频平均值在187步/min，4小时以内步频在180-190区间内，我的数据如下，步频190。

RQ统计北马破3选手的触地时间为，男子平均触地时间203ms，女子平均触地时间211ms，我的数据为214ms，还有提升的空间。

北马训练负荷

根据RQ的参考值，单场全马比赛的训练负荷，一场全马比赛，在可控状态下，全力发挥的训练负荷，应该是80~105之间。本次训练负荷仅73.9，相比RQ建议值或是以往参加马拉松的低。2019年北马成绩3小时13分，训练负荷为102.8。

心率区间（训练强度）

储备心率法区间2，即马拉松心率区间，本次北马心率在心率区间2占比高达90%。

2022北马心率区间

三、小结

数据是冰冷的，能否有良好表现依赖天气、环境、体力分配，当天状态等因素，总结一下本次破三的几个原因。1、良好的天气温度、湿度适宜，下图是北马气象专报，在跑完全马后，温度在4-10度，非常适合PB，当天没风、没太阳。

2、主场优势

主场参赛，省去舟车劳顿之苦，2017-2019三届北马均是从外地赶回来参赛，对状态调整和体能有影响。

3、配速策略执行到位

所谓配速策略就是体力分配的问题，大部分后程跑崩或撞墙（严重掉速），都与体力分配有关。你在执行一个前快后慢的策略，前半程耗费的太多体力，导致后半程无以为继。

北马5公里配速表

4、保持节奏

体力分配重要，但跑步节奏不要乱也非常重要。后来在回看北马直播录相时，有一个画面，本次精英选手中，有一名队员进站补给站，竟然完全停下来，当时解说员都看不过去了，后来确实影响成绩。

北马水站补给相当充分，2.5公里有一处，如果遇见此处人较多，千万不要停，直奔下一站找空档位置补给，边跑边喝，控制水量，不要让自己呛着。

下面视频四位北马精英跑者取补给就给我们很好的提示。

第1位：顺利取到补给后，调整一下，喝几口

第2位：也顺利取到补给，但失手带翻了他人补给，

第3位：发现私补被打翻，没有犹豫，直接通过，取官方补给水进行补给，没影响节目

第4位：没能第1时间取到补给，停顿后第2次取到补给，影响节奏。

四、破三一定要间歇吗？

马拉松破三一定要跑间歇吗？

间歇跑训练是马拉松训练最重要训练方式之一，短间歇刺激心肺，长间歇练习肌耐力。

本人间歇训练居指可数，若练间歇，也是因为运动手表测评需要，练习5-6组400米，赛前长距离仅跑了一次440配速30公里。

大量的越野跑训练或许是另一个解决方案，越野跑能够锻炼肌力、肌耐力和心肺耐力。

越野跑如何训练，有几点心得，供大家参考

1、需要一定强度，达到刺激的目的，比如纯徒步或者常说的溜达局、拍照局就达不到效果。

2、上坡路段，能跑就跑一段，然后走一段，再跑一段，如此反复

3、下坡可以练速度

4、参加越野跑比赛，纯玩的不算，尽力跑。